Psicoeducación

ENTREVISTA A TU MIEDO

Una vez acontecido un hecho significativo o repetitivo interiorizamos  un guión mental de su experiencia, con sus antecedentes y consecuentes. Esto nos va a ayudar a anticipar acontecimientos prediciendo lo que pasará a continuación.

De hecho, cuando los acontecimientos no siguen el guio interiorizado, nos sentimos extrañados.

Muchos de los guiones llevan aparejada una reacción emocional de tipo fóbico caracterizados por su irracionalidad, conllevando mucha ansiedad  Como por ejemplo el guión mental de rechazo que se ha podido interiorizar en la infancia o adolescencia.

Para saber si es un pensamiento racional o irracional. Responde o reflexiones sobre estas preguntas:

¿La ansiedad que siento respondes a una amenaza real?

¿Eres desproporcional?

¿Estas fuera de mi control?

¿Me provocas un malestar insoportable?

¿Me ayudas a manejar bien las cosas?

¿Permaneces incluso cuando adquiero una habilidad?

¿Me haces evitar situaciones?

Ejercicio: escribir tus guiones de miedo, con final trágico y con final realista.

                     ¿Qué es lo peor que pueda pasar?

Si está basado en algo real, prepararse de la mejor forma posible, recordando todos sus recursos internos que le han ayudado en momentos de estrés y externos donde poder apoyarse.

Con frecuencia nos hace sufrir más lo que imaginamos que el hecho en sí cuando lo vivimos.                

Estados médicos asociados con la ansiedad:

– Problemas cardiovasculares, hipertiroidismo, asma, diabetes, problemas en el oído interno, epilepsia

– Medicamentos como estimulantes, complementos tiroideos, tranquilizantes, pastillas para -dormir, ciertos medicamentos para presión sanguínea, esteroideos, antidepresivos

– A veces los síntomas de ansiedad se deben a la experimentación sin control en tomar o dejar de tomar algunos medicamentos

– Las drogas comunes recreativas legales e ilegales, tales como la cafeína, alcohol, bebidas estimulantes, marihuana, cocaína, éxtasis entre otras

Dieta y Estilo de vida

– Consumo excesivo de azúcar, harinas refinadas, grasas saturadas, comida chatarra o bollería industria. Anti-ansiedad; alimentos naturales ricos en vitamina C, D, E, Omega tres

– Estilo de vida sedentario. Anti-ansiedad: 45 minutos de ejercicio físico vigoroso, andar, correr, nadar, bailar, boxing…

– Estar muy conectado del móvil u otros dispositivos electrónicos, (sobreinformación)

Anti ansiedad: leer, charlar, escribir, pintar, trabajos manuales, cocinar, jardinería, ver películas cómicas o agradables…

Dormir bien.

– Irse a la cama y levantarse a la misma hora cada día.

– Ambiente confortable, habitación oscura, silenciosa y ventilada. Ropa de dormir cómoda

– Siga una rutina establecida para irse a la cama como preparar la ropa para el día siguiente. Es un activador de respuesta condicionada que  avisa al cuerpo que es hora de dormir

– Realice actividades relajantes justo antes de la hora de dormir, como leer una novela, relajación, meditación, pensar o  recordar cosas agradables.

– No actividades activadoras de ansiedad como mirar facturas, resolver problemas cotidianos, discutir, mirar al móvil, ordenador, televisión en el cuarto de dormir, ya que el cerebro piensa que todavía es de día por la luz que emanan dichos aparatos

– Reduzca o elimine estimulantes, especialmente en épocas de estrés

– Reduca sedantes

– No alcohol, ya que puede empeorar las cosa, incluso en cantidades, moderadas pueden perturbar el sueño o crear una reseca de insomnio más a avanzada la noche

– Realice ejercicio entre cuatro o seis horas antes de irse a la cama, justo antes interfiere el sueño. Sin embargo, practicar ejercicios a ultima hora de la tarde aumenta la cantidad de sueño profundo. Incluso una caminata vigorosa de cuarenta y cinco minutos puede venir bien

– Evite comidas pesadas antes de acostarse. Puede ser recomendable un vaso de leche caliente o alguna infusión relajante, tipo valeriana o tila
– Si no puede dormir, levántese y realice actividades relajantes.

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