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Para este comienzo de año, me gustaría recomendar este interesantísimo libro: ғʟᴜɪʀ, de Mihály Csíkszentmihályi. Su autor nos viene a decir que la felicidad no es el resultado de la buena suerte o del azar, tampoco se compra con dinero o con poder, sino que es una condición vital que cada persona debe preparar, cultivar y defender individualmente. La clave para conseguir el bienestar personal es desarrollar la capacidad de poner orden en nuestra conciencia, sabiendo interpretar y manejar adecuadamente los pensamientos, sentimientos y nuestra actitud; en relación con la información que nos llega del mundo exterior y de nuestro propio mundo interno. De esta manera, seremos capaces de determinar la calidad de nuestras vidas y será lo más cerca que podamos estar de la felicidad, a pesar de la imprevisibilidad y de la adversidad del universo, así como del deseo incansable del ser humano, que nunca se siente satisfecho. Nos podemos a acercar a un estado de «felicidad» cuando enfocamos nuestra atención a objetivos o propósitos realistas, que nos proporcionen estructura y significado a nuestras vidas, que nos motiven a ejercitar o perfeccionar nuestras habilidades con interés y perseverancia, sintiéndonos competentes y disfrutando del proceso más que del resultado en la mayoría de las tareas que llevamos a cabo. Otro factor que nos aproxima a un estado de bienestar subjetivo es la buena relación que cultivemos con las personas con quien nos relacionamos y con el entorno donde vivimos, donde la compresión y la ayuda recíproca nos va a aportar una gran satisfacción personal. Las consecuencias de todo ello nos van a producir lo que el autor llama «experiencias óptimas» o de «flujo» en nuestra conciencia, siendo el mejor antídoto para prevenir el desorden mental; ya que sentiremos que tenemos el control sobre nuestra vida y que la vida tiene sentido, favoreciendo el desarrollo y fortalecimiento de nuestra personalidad.

¡Es tiempo de Navidad! Una época alegre y mágica para los niños, y entrañable para la mayoría de los adultos, que nos retrotrae a un tiempo no muy lejano, donde nuestros mayores han sabido sembrar cuidadosamente, en nuestro corazón, el Espíritu de la Navidad, con las semillas del amor, la ilusión, la bondad, la gratitud, la solidaridad, el perdón y el renacer ante la adversidad. Valores imprescindibles para vivir en armonía con uno mismo y con los demás. Por todo esto, considero conveniente fomentar este legado en la infancia para que ayude a florecer estas cualidades esenciales para un buen desarrollo psicoemocional y relacional, favoreciendo un mundo mejor. A medida que vamos sufriendo pérdidas, y nos vamos haciendo mayores, la Navidad puede dolernos en forma de añoranza, tristeza, ansiedad y rabia; emociones que indican la extrañeza de las ausencias, de un tiempo feliz y de las sombras que nos acechan. Una forma de sosiego es darnos permiso para recordar a los que ya no están, sintiendo su amor y esencia dentro de nosotros y, de esta manera, podremos percibir su energía bondadosa y protectora, permitiéndonos reavivar la llama de la ilusión del niñ@ que fuimos, para dejarnos llevar por la magia de la Navidad y adentrarnos en el Nuevo Año con esperanza y buenos propósitos.

Una relación de pareja la podemos entender como un engranaje compuesto de tres componentes, que requiere constantes reparaciones y medidas preventivas para que funcione correctamente, debido a que tienen unas necesidades y deseos que van cambiando con el tiempo. Por otro lado, está la relación en sí, que requiere unos cuidados suplementarios; pudiendo ser precisos cuidados de mantenimiento tanto internos como externos. El comienzo del enamoramiento es imprevisible y, si es correspondido, nos llena de gozo y satisfacción, pero es necesario darnos cuenta de que la pareja no tiene el poder de darnos la felicidad, aunque es un ingrediente fundamental cuando el amor y el respeto prevalecen; siendo responsabilidad de cada uno buscar la propia y, de esta manera, estar en disposición de aportar bienestar a la relación. Una buena relación amorosa tiene que estar basada en la ???????? y en la ??????????́?, donde haya un intercambio justo y equilibrado entre el dar y el tomar. A veces pueden ser un obstáculo las creencias o estereotipos masculino y femenino que las parejas han interiorizado, sin ser conscientes muchas veces de ello, provocando dinamismos emocionales, sentimientos del deber o de culpabilidad, y una necesidad de acomodar los comportamientos a lo que la sociedad espera de ellos. Muchos malentendidos son debidos a que los miembros de la pareja piensan que hablan el mismo lenguaje, pero lo que dicen y lo que sus compañer@s oyen, suelen ser cosas muy diferentes.Esto es debido a que cada uno tiene una manera distinta de interpretar lo que acontece, condicionada por aprendizajes y experiencias afectivas. Para ello, sería conveniente que la pareja se viera cada día con un renovado interés y curiosidad por comprender el mundo interno de la pareja y no hacer caso a las imágenes o supuestos mentales que se han podido formar de la persona lo largo del tiempo y de cómo debería ser la relación. Lo que caracteriza una buena relación sentimental es el bienestar que nos produce, donde nos sintamos ?????????? ? ???????? en las desdichas y dificultades, al tiempo que ???????? ? ?????????? en nuestros avances y alegrías; siendo la experiencia amorosa un motor de motivación para el progreso y crecimiento personal y del encuentro en sí.  «???? ?? ?????? ???????», Heráclito

Hoy me gustaría hablar de esta conducta autodestructiva, por la relevancia que tiene en este momento actual. El suicidio es un acto voluntario de autodestrucción que se manifiesta por un deseo de escapar de la propia vida, debido a una realidad angustiosa y desesperanzadora que envuelve a la persona. Se caracteriza por a ser una simple fantasía puntual e ideación sobre la autodestrucción, hasta la decisión firme de morir, el intento frustrado de muerte, o el mismo suicidio consumado. Es un fenómeno complejo donde intervienen o interactúan varios factores como pueden ser la depresión y otros trastornos mentales de base genética, una estructura familiar de origen conflictiva e invalidante del buen desarrollo de la personalidad; así como un contexto vital precario y amenazante donde la persona se siente sola y desesperanzada para sobrellevar la cotidianidad. Los desencadenantes pueden ser sucesos vitales estresantes que tienen en común la pérdida o la no consecución de algo significativo para la persona, pudiendo agravarse con conductas de escape emocional a través del alcoholismo, las adicciones y autolesiones para mitigar la angustia y la soledad. Una de las mejores formas de prevención del suicidio es la tenencia de buenos vínculos afectivos para compartir las preocupaciones, los pesares, las alegrías, y los propósitos personales. También es clave contar con una red de apoyo psicosocial para mejorar la calidad de vida de las personas, donde se sientan atendidas y apoyadas en sus necesidades o dificultades en las distintas circunstancias y tramos del ciclo vital.

La violencia contra la mujer es un hecho muy frecuente en todos los ámbitos de la sociedad, siendo muy devastadora en el entorno familiar por su carga traumática para la mujer y su descendencia. Ocasionando en las víctimas graves daños físicos, psicológicos y llevándolas a conductas de riesgo para afrontar el dolor, el miedo, la vergüenza y, en casos extremos, al suicidio. La mujer puede minimizar y justificar al maltratador, pensando que ella es merecedora de ese maltrato o por salvaguardar a sus hijos, que con el tiempo puede llegar a un estado de aislamiento e indefensión, generando muchos problemas en su salud física y mental, donde la autoestima y la toma de decisiones se verán muy perjudicadas. El proceso de escalada de violencia normalmente empieza con agresiones psicológicas, verbales y físicas, acabando en el peor de los casos con la muerte de la víctima. Un rasgo distintivo de este tipo de violencia es su ciclo repetitivo: consistente en una fase de acumulación de tensión, siguiendo la fase de explosión y, por último, la fase denominada «luna de miel»; donde el maltratador puede negar la violencia o se disculpa, echándole la culpa a la bebida, a las drogas, al estrés o la provocación de la mujer, mostrándose muy arrepentido y prometiendo que no volverá a suceder. Este viejo fenómeno es debido a la desigualdad del poder, a la añeja educación sexista y a una dañada personalidad del abusador; cuyo abordaje pasa por una educación igualitaria, medidas preventivas y de sensibilización, paliativas y legales.

Hoy quiero recomendar esta interesantísima novela del pianista y escritor James Rhodes. En ella describe, de forma muy delicada, el abuso sexual continuado que sufrió siendo niño y las secuelas que le han dejado; y cómo la música clásica, especialmente J. S. Bach, le salvó la vida. El ????? ?????? ???????? es un hecho frecuente y muy traumático en la vida de un niño, generando unos daños muy graves, y a veces irreversibles, en su desarrollo neurológico, fisiológico, emocional, cognitivo y espiritual. Con el agravante de que, la mayoría de las veces, es un fenómeno invisible, dominado por el discurso del silencio y tolerancia que ha envuelto la violencia sexual a través de los tiempos. El ???????? suele ser una persona muy cercana a la víctima, que va ganando su confianza de forma progresiva y atenta, haciendo que el niño se siente importante y especial. La ??́?????, desde su ingenuidad, entra en esa dinámica hasta que se da cuenta de que eso no está bien o lo hace sufrir, pero se siente atrapada ante las amenazadas del abusador o una lealtad mal entendida, y por las posibles represalias e incomprensión de su entorno familiar. Provocando todo ello un gran estrés en el infante que, por su inmadurez y soledad, no sabrá manejar, donde la ansiedad, la rabia o la tristeza harán mella en un cuerpo violentado y, una forma de pensar negativa sobre sí mismo y los demás, debido a la culpabilidad, la vergüenza y la desconfianza que conllevan este tipo de ??????, afectando a todos los ámbitos de su vida y que, si no se atiende y repara adecuadamente, lo acompañara a lo largo de su existencia.

Desde mi punto de vista, la tolerancia y el respeto empieza en uno mismo. Ser tolerante es aceptar lo que nos ha tocado en suerte en esta vida. Desde esta mirada abierta, compresiva y compasiva podemos ser tolerantes y respetuosos con los demás. Nadie tiene la potestad de elegir en qué vientre materno o familia se va a engendrar y educar, ni las características físicas y sexuales, así como la identidad de género y la orientación sexual. Tampoco podemos elegir en qué contexto socio-cultural vamos a nacer, ni las vicisitudes que podamos encontrar en el camino. Desde esta no elección, es necesario tomar conciencia de la importancia de tolerar e incluir el tesoro que representa la diversidad humana y su expresión, desde el respeto, la empatía y la buena voluntad de la mutua colaboración; para que avancemos como una sociedad libre, enriquecida y sin prejuicios.

De este pequeño cuento podemos extraer la importancia que tiene nuestra forma de pensar e interpretar lo que nos sucede, ya que nos va a hacer sentir y actuar de una determinada manera. Siendo, así mismo, reforzada por ese sentir y la actitud que tomemos ante ello. Siempre es necesario tomarse un tiempo para reflexionar sobre lo que pensamos, necesitamos o deseamos. La mayoría de las veces, nuestro pensamiento puede estar empañado de creencias aprendidas que son ilógicas y limitantes, llevándonos a una visión errada sobre nosotros mismos, los demás y la vida en general.

El ????? es un proceso personal donde intervienen varios factores como la historia traumática y de apego de cada persona, la edad, la red de apoyo, la relación con el fallecido y las circunstancias de su fallecimiento. Este proceso sigue unas etapas, aunque no sean tan lineales y con la misma intensidad emocional para todos los sufrientes. La primera etapa es de ???????́? o ???????????? de lo ocurrido. Esto nos permite distanciarnos de una realidad abrumadora para nuestra psique, permitiéndonos dosificar el dolor, dando paso a la ??? como una reacción natural de injusticia ante la pérdida. Siendo curativo sentirla, expresarla, sin enjuiciamiento, ya que estructura el vacío y la pérdida, a veces se disfraza deculpa, que es la ira vuelta hacia nosotros. La tercera es la ??????????́? acompañada de la culpa, que consiste en que nuestra mente modifica los acontecimientos pasados, mientras explora todo la que podríamos haber hecho y no se hizo. Pasamos a la etapa ?????????. Aquí es necesario darnos permiso para atravesar el dolor que sentimos para poder abordarloadecuadamente. Por último, llegaríamos a la ?????????́? que consiste en ser consciente de todo lo que se ha perdido y aprender a vivir con ello. En lugar de negar nuestros sentimientos, escuchemos nuestras necesidades y así podremos volver de nuevo a formar parte de la vida.

Hoy quiero hacer una recomendación de la película Rocketman, del director Dexter Fletcher, en la que se ilustra un claro ejemplo de trauma del desarrollo o complejo. ❞??́????, ???́?????, ??????́????? ? ????́????❞ Si nuestras primeras relaciones afectivas con nuestros cuidadores y personas significativas han sido cálidas, comprensivas y protectoras; nuestro cerebro y sistema nervioso ha aprendido a reaccionar de forma calmada para afrontar los diferentes desafíos que presenta la vida. En cambio, si estas relaciones han sido frías, ausentes, negligentes, atemorizantes, invasivas o abusivas; nuestro cerebro y sistema nervioso ha aprendido a responder en modo alerta, afectando a nuestro desarrollo y armonía personal. Por lo tanto, al igual que las heridas físicas mal curadas, hay que abrirlas, sanearlas y curarlas para una buena cicatrización emocional. Pudiendo, así, abrazar a nuestro niño y joven interior.