Carmen Coutinho

▪️Supone una forma de pensar activa y responsable. No caer en la fantasía de que otra persona pueda ahorraros la necesidad de pensar o tomar decisiones por nosotros mismos. ▪️ Estar en el momento presente, en el aquí y ahora, sin desatender el contexto más amplio. ▪️ Estar atento y curioso a cualquier información que pueda modificar nuestro camino o corregir nuestras ideas con relación a nuestras necesidades, deseos, valores, metas y acciones. ▪️ Preocuparse de distinguir los hechos de las interpretaciones y de las emociones. Lo que percibimos, lo que interpretamos que algo significa y cómo nos sentimos en relación con ello; son tres cuestiones independientes. Los sentimientos nos dan cierta información que hay algo que atender, pero no representan fielmente la realidad. ▪️ Interesarse por conocer dónde estamos en relación con nuestras diversas metas y proyectos. Si somos conscientes de que algo no funciona bien en nuestra vida personal y profesional vamos a estar en una mejor disposición para ver cómo podemos mejorarlo y no esperar que las cosas cambien por si solas. ▪️ Percibir y enfrentarnos a nuestros impulsos para evitar o negar las realidades dolorosas o amenazantes. El dolor y el miedo hay que mirarlos de frente para poder afrontarlos de una manera realista que nos fortalezca y que no nos debilite. ▪️ Buscar la retroalimentación del entorno para adaptar o corregir nuestra trayectoria cuando sea necesario. De esta manera seremos más conscientes de nuestras conductas automatizadas que nos están perjudicando. ▪️ Ser receptivo a los conocimientos nuevos y estar dispuesto a reexaminar las antiguas suposiciones. ▪️ Estar dispuesto a ver y a corregir los propios errores. ▪️ Interesarse por conocer la realidad del entorno físico, cultural y social, así como la influencia de los factores económicos y políticos; ara poder comprender y actuar en consecuencia. ▪️ Comprometernos con el aprendizaje durante toda la vida para adaptarse a un mundo en continua evolución. ▪️ Preocuparse por percibir e identificar las propias necesidades; emociones y sensaciones corporales; nuestras pautas de conductas; nuestras voces interiores, si son propias o de alguien más; percibir lo que nos hace bien o nos agota, de manera que no seamos unos extraños o un misterio para nosotros mismos. ▪️ Preocuparse de ser consciente de los valores que nos mueven y guían, así como de su origen, de forma que no esté gobernado por valores que hemos adaptado de manera irracional o he aceptado acríticamente de los demás. Para acabar, me gustaría recomendar un ejercicio que consiste en tres troncos de oración que hay que rellenar con cuatro finales cada una, con lo primero que aparezca en nuestra mente. No hay que pensarlo, solo dejar que surja. Nos puede dar mucha información sobre aspectos que a veces no somos muy conscientes y de esta manera nos daremos cuenta de lo que tenemos que mejorar: Si fuera más consciente de mi propio autocuidado➡️ …Si fuera más consciente en mi relación con mi pareja, hijos, padres, amistades, etc ➡️ …Si fuera mas consciente en cómo funciono en mi trabajo, estudios, quehaceres cotidianos➡️ …

Bien es sabido y demostrado científicamente que los cambios que ocurren en el cerebro de una mujer cuando va a ser madre son los más profundos y permanentes en su vida, afectando a su forma de pensar, sentir y a sus prioridades. A las dos semanas de embarazo, cuando el embrión se conecta con el riego sanguíneo materno, empiezan los cambios hormonales en el cuerpo y en el cerebro de la madre. Gracias a la hormona progesterona, el cuerpo se prepara y el cerebro se serena, reflejándose en un mayor cansancio y somnolencia, un aumento de la apetencia por algunos alimentos y repudiando otros debido a la hipersensibilidad del olfato como medio de protección a ciertos alimentos que pudieran dañar al feto; contribuyendo a las típicas náuseas y arcadas de los primeros meses. Al cuarto mes, el cerebro ya se ha habituado a los cambios hormonales, generalmente los malestares van desapareciendo y toda la atención de la futura madre, consciente e inconsciente, se centra en el ser que lleva en su vientre. Al quinto mes, tomará plena conciencia de que va a ser mamá gracias a las pataditas y movimientos del feto y podrá a comunicarse con él mediante caricias en su abdomen, pudiendo sentir cómo le responde y empezará a fantasear cómo será su carita y su nueva vida tras el nacimiento. Si el bebé es deseado y la madre se siente bien, va a ser un momento único y especial, siendo para mí, el origen del vínculo de apego y de la responsabilidad de la madre hacia su hij@ hasta el fin de sus días. La gestación es un periodo de mucha tensión en el cuerpo y la mente, debido a la gran variedad de cambios y malestares físicos, y al surgimiento de un batiburrillo de emociones positivas y negativas, ante la incertidumbre de todo el proceso de la gestación, el parto y la futura realidad. Tras el nacimiento, la vida y el cerebro de la mujer, ha cambiado para siempre. La vulnerabilidad del recién nacido, su peculiar olor, el tacto suave, la mirada indefensa y los diferentes tipos de llantos quedarán grabados en todo el ser maternal. A los pocos días o semanas, si todo va bien, se siente una gran oleada de amor semejante a la primera fase del amor romántico, debido a las hormonas dopamina y oxitocina; que refuerzan el vínculo del apego, produciendo grandes sentimientos de euforia y felicidad. Es necesario puntualizar que las mujeres y hombres que han adoptado o que no han podido vincularse inmediatamente después del parto, pueden responder de un modo maternal a partir del momento que empiecen a tener una relación tierna y constante con el bebé. Desde el punto de vista del neonato lo importante es la sensibilidad, la sincronía y la constancia de sus cuidadores a sus necesidades físicas y emocionales. A medida que pasan los días la única preocupación de la madre va a ser la protección y el bienestar de su pequeñ@, favorecida por el aumento del instinto agresivo y protector que se desencadena tras el parto, volviéndose muy vigilante y recelosa en todos los aspectos que conciernen a su retoño; adquiriendo una mayor flexibilidad, adaptación y valentía para cuidar y proteger a su bebé quepersistirá muchos años después del que hij@ deje el nido vacío. Otro momento especial es el acto de amamantar, que puede ser difícil al principio, pero en el plazo de algunas semanas la experiencia se vuelve placentera y saludable tanto para el recién nacido como para la madre porque genera relajación e intensas oleadas de amor debido al aumento de la oxitocina, la dopamina y la prolactina. Si no se puede amantar, el solo hecho del contacto corporal y visual, el olor del lactante va a ser condiciones suficientes para generar el mismo bienestar y despertar el vínculo de apego entre el bebé y la figura maternal. Con frecuencia, el aumento de estas hormonas, la dopamina y la oxitocina, interfiere en las relaciones íntimas con la pareja debido a que las necesidades de amor y placer de la madre están plenamente satisfechas y, también por el cansancio físico- psíquico que acarrea el primer año de crianza. Uno de los inconvenientes de lactancia materna es que pueden prolongar o aumentar la neblina mental que puede darse tras el parto, que irá desapareciendo tras el destete. Muchas madres, especialmente primerizas, cuando le dan el alta maternal y no pueden estar cerca ni amamantar a sus bebés con la misma frecuencia, pueden sentir síntomas de abstinencia, caracterizado por miedo, ansiedad y hasta ataques de angustia. Se supone a que es debido a la disminución del suministro de la oxitocina- dopamina y por el exacerbado instinto protector; pudiendo afectar a su desempeño en su trabajo y a la crianza de otros hijos.Será necesario solventarlo físicamente con el uso del sacaleches, así como el darse permiso para delegar y confiar el cuidado de su descendencia a otras personas o instituciones, sin sentirse culpable y frustrada. Para concluir, me gustaría decir que el desarrollo mental y emocional de una madre va a depender en gran medida de su madurez y su estado mental, el deseo de ser madre y de su buena planificación, de la relación que ha tenido con su propia madre o una figura materna de referencia porque, si no se ha sentido querida y cuidada, va a ser difícil que pueda transmitiresos valores a sus hij@s, de la salud y el temperamento del bebé y, el entorno en el que va a ejercer la maternidad. Será necesario que se sienta apoyada física y emocionalmente por su pareja, la familia, otras madres, y por las facilidades creadas por los poderes públicos para que la mujer pueda conciliar su maternidad con su vida laboral y social, así como la aportación de ayudas sociales y económicas para que las menos favorecidas puedan llevar a cabo la gestación y la crianza desus hij@s en las mejores condiciones. ?????? ????????? ? ????????, ???@? ??????? ? ???????????.

Las ????????? ????????? son un tipo de pensamientos que están en el nivel más profundo de nuestra conciencia, son nuestros valores fundamentales, nuestra identidad. Metafóricamente, podríamos decir que los pensamientos, imágenes y recuerdos que aparecen en la mente de forma automática se parecen a las flores y las malas hierbas de un jardín; las flores serían los pensamientos, imágenes y recuerdos positivos, que nos ayudan y benefician, y las malas hierbas los que nos perjudican. Los pensamientos que conllevan nuestras valoraciones, suposiciones y normas serían las raíces y las creencias centrales serían las semillas donde germina nuestra particular forma de percibir y pensar. Estas creencias están formadas por los mensajes recibidos en la infancia y adolescencia sobre cómo somos nosotros, los demás y la vida en general. A medida que vamos creciendo, estas creencias se van haciendo más flexibles, se toma una mayor perspectiva y compresión de lo que nos ha pasado, de cómo son las cosas y el mundo en general, pero algunas creencias se siguen manteniendo en la edad adulta debido a la carga traumática de ciertas vivencias y, a ciertos mensajes negativos repetitivos que con el tiempo han podido crear heridas invisibles en los más jóvenes debido a su inmadurez mental. Normalmente, estas ideas, cuando se refieren a uno mismo, se relacionan con la valía y competencia personal y, el ser o no ser merecedores de respeto y amor. Para identificar estas creencias disponemos de una técnica llamada flecha descendente que consiste en hacerse una pregunta cuando surge en la mente un pensamiento inquietante o doloroso sobre nosotros, los demás o de cualquier situación: Si esto es cierto, ¿qué dice esto o significa para mí? (Tirando del hilo llegaremos a la creencia central). << ???? ??? ?? ?? ????? ???? ? ????????. ?? ???? ?? ??????, ¿???́ ???? ?? ??́ ? ????????? ???? ????????? ?? ?????? ? ?? ????? ????? ????? ????; ?? ???? ?? ??????, ¿???́ ???? ?? ??́? ¿????????? ???? ??́? ????? ??????́ ????????? ??? ?????. ?? ???? ?? ??????; ¿???́ ???? ?? ??́ ? ????????? ???? ??́?????? ?? ??????>>. Una vez llegada a la creencia central, estaremos en disposición para cambiarla por otra más beneficiosa y racional. Para ello es necesario, en primer lugar, explorar en la línea de vida de la persona el posible origen de la creencia perjudicial para ampliar la mirada y compresión de los hechos con una mayor objetividad. En segundo lugar, se identificará las deformaciones de percepción y pensamientos que se han podido derivar de dicha creencia dañina. En tercer lugar, buscaremos nuevas creencias beneficiosas mediante la búsqueda de pruebas y experiencias que la apoyen y contradigan la antiguas; ya que los seres humanos tenemos una tendencia innata a fijarnos en lo negativo, pasando por alto los aspectos positivos. Y, por último, reforzaremos las nuevas creencias mediante la experimentación de conductas que encajen con la nueva forma de pensar; donde la persona se dará cuenta de lo ilógico y perjudicial de las antiguas creencias, consiguiendo una así una mayor confianza y autoestima. En el caso de traumas, donde se vio comprometida la seguridad física de la persona o en los casos de traumas de apego será conveniente un trabajo de reprocesamiento neuroemocional y reparación de los vínculos de apego. De esta manera podremos extraer las semillas podridas y sembrar otras nuevas de las que puedan germinar raíces sanas para que broten hermosas flores y no malas hierbas.

Una de las metas del ??????? ??????́????? es ayudar a la persona a explorar e identificar la influencia que han podido tener ciertas experiencias adversas o aprendizajes disfuncionales del pasado. Estas vivencias, ocurridas tanto dentro del entorno familiar como fuera de él, pueden estar en la base del malestar emocional con uno mismo y en la relación con los demás. De esta manera, logran enfrentarse y superar esas circunstancias con una perspectiva diferente, transformándola en nuevos aprendizajes más objetivos y adaptativos; consiguiendo así una mayor fortaleza y autoestima personal, que motivarán el desarrollo de la capacidad de llevar a cabo las ????? ??????????: -La libertad de ver y escuchar lo que está ????́ ? ?????, en lugar de aquello que debería estar, estuvo o estará. -La libertad de ????? lo que se siente y se piensa, en lugar de lo que se debería sentir y pensar. -La libertad de ?????? lo que se siente, en lugar de lo que se debería sentirse. -La libertad de ????? lo que se quiere, en lugar de tener siempre que esperar el permiso. -La libertad de ??????????? por cuenta propia, en lugar de optar únicamente por estar seguro y no perturbar la tranquilidad ozona de confort.

Hoy voy a hablar de un tipo de pensamiento más profundo que son nuestras creencias intermedias, que están en la base de los errores de percepción e interpretación de la realidad. Estas creencias intermedias esta formadas por nuestras valoraciones, suposiciones y normas que nos autoimponemos a nosotros mismos, a los demás y a la vida; causando la mayoría de las veces una baja tolerancia a la frustración, condenación y una visión catastrofista. Estas creencias fueron detectadas por el psicólogo Albert Ellis en 1955 y, aunque ya ha llovido mucho desde entonces, pienso que siguen muy vigentes en nuestra sociedad. Hoy solo voy a mencionar algunas de ellas y, en el siguientes post, citaré las demás: 〰️ La necesidad extrema del ser humano adulto de ??? ????? ? ???????? por cada persona significativa de su entorno. Es irracional porque, exigir tal aprobación es una meta inalcanzable que puede generar mucha preocupación y que exige un gran esfuerzo y energía, cayendo con frecuencia en una actitud de servilismo o sumisión donde la persona tendría que abandonar sus propias necesidades. Además, la incertidumbre de no conseguir la aprobación de los demás generaría un comportamiento inseguro y molesto, perdiendo con ello el interés de los demás en uno mismo. 〰️ Para considerarse valioso hay que ser muy competente y ????????? ????? ??? ????????? en todos los aspectos posibles. Intentar tener éxito es saludable, pero el exigirse que se deba tener éxito a toda costa y en todos los ámbitos de la vida es la mejor manera de sentirse incompetente e incapaz. La persona que lucha por el éxito total está en continua comparación con los otros, ante los que se siente invariablemente inferior; por lo que se va a tener un gran miedo al fracaso y a cometer errores, conllevando gran estrés físico y emocional, favoreciendo la tendencia al fracaso y conflicto con los demás. 〰️ Hay personas inmorales y perversas y deben ser ???????? ? ?????????? ??? ??? ???????? y malas acciones. Las personas somos seres limitados que la mayoría de las veces actuamos de manera automática e inconsciente, sin una maldad consciente. Cuando una persona actúa mal es debido, en la mayoría de los casos, por ignorancia o por una perturbación emocional. El culpabilizarse a uno mismo genera depresión o ansiedad, como culpabilizar a otros, genera rabia y hostilidad, provocando conflicto personal o social. Una actitud más tolerante y racional a la hora de considerar los errores de los demás y los propios, va a favorecer a un cambio positivo. Si no es así, se fomentará que sigan cometiendo errores y angustiándonos mucho por los nuestros, aunque el perdón es un acto de sabiduría y fortaleza porque quita el pesado fardo del resentimiento y el odio al ofensor que carcome por dentro y la culpabilidad hacia uno mismo, que no deja vivir. Pienso que hay situaciones que es muy legítimo y saludable el derecho a no ser tolerantes, ni perdonar. 〰️ Es tremendo y catastrófico que ??? ????? ?? ?????? ???? ??? ??????. El estar abatidos por las circunstancias no nos ayudará a mejorarlas y es posible que de esta forma las empeoremos. Cuando las cosas no salen bien, está bien luchar por cambiarlas pero, cuando no es posible, lo más sano es aceptar las cosas como son. Aunque nos veamos frustrados o privados de algo que deseamos, el sentirnos muy desdichados es debido a considerar erróneamente nuestro deseo como una necesidad fundamental. Debemos intentar tomar las situaciones como un desafío del que tenemos que aprender. 〰️ ?? ????????? ?????? ?? ??????? ??? ?????? ???????? y no tenemos la capacidad para controlar los trastornos que nos produce. No podemos decidir completamente lo que sucede en la vida, pero sí el cómo nos sentimos, o al menos aprender a manejar nuestras emociones lo mejor posible en las diferentes circunstancias que nos toque vivir. Cuando seamos capaces de cambiar lo que nos decimos, podremos transformar las emociones autodestructivas por otras que nos ayuden a avanzar. 〰️ Si algo es o puede ser peligroso o amenazante, debo sentirme muy inquieto y ??????????? ?????????????? ??? ?? ??????????? ?? ??? ?????? ?? ????. Hay personas que están siempre preocupadas por lo que pueda suceder, piensan que el estar en modo alerta les va a ayudar a que no les pase nada malo o es una demostración de amor. Pero es necesario saber que, si uno está muy preocupado por algo, el nerviosismo impide ver realmente la gravedad del asunto e impide afrontarlo con eficacia cuando realmente ocurre. A veces una preocupación intensa puede contribuir a su aparición, es lo que se denomina profecía autocumplida. Cuando lleguen acontecimientos inevitables como la muerte o la enfermedad propia o de seres queridos, de nada sirve el preocuparse o anticiparse a ello; siendo a veces más doloroso este miedo imaginario y el desgaste que produce que las situaciones temidas. 〰️ ?? ??́? ??́??? ?????? ??? ???????? ciertas responsabilidades y dificultades. La confianza en uno mismo solo proviene de hacer actividades y no evitarlas. Si se evitan, la existencia se hará más fácil, pero a la vez aumentará el grado de inseguridad y desconfianza personal, afectando a la autoestima de la persona. La felicidad es mayor cuando nos comprometemos en un objetivo difícil y a largo plazo, sin una exigencia y disciplina estricta, pero sí planificando las actividades y objetivos de un modo razonable, estableciendo metas a corto, medio y largo plazo. 〰️ ?????????? ?? ??? ????́?. Por lo tanto, necesito tener a alguien más fuerte que yo en quien poder confiar y de quien depender. Aunque es normal tener un cierto grado de dependencia de los demás, no hemos de llegar al punto de q los demás elijan o piensen por nosotros. Cuando se depende de los demás se queda uno a merced de ellos, y esto implica que la vida toma un cariz incontrolable ya q los demás nos pueden manipular, desaparecer o morir. Debemos aceptar el hecho de que estamos solos en el mundo, y que no es

A menudo nos da la impresión de que son las circunstancias las que determinan cómo nos sentimos pero, si observamos atentamente nuestras reacciones, descubrimos que nuestros pensamientos tienen una gran influencia entre nosotros y la realidad. Uno de los primeros pasos para mejorar nuestro bienestar es darnos cuenta de nuestro auto diálogo interior, que está formado por pensamientos derivados de nuestra historia de aprendizajes y experiencias. Dependiendo de cómo hemos interpretado esas vivencias y lo que significó para nosotros, hemos podido desarrollar una serie de errores de pensamiento por el que filtramos la realidad actual: son las denominadas distorsiones cognitivas o errores de pensamiento. ? ??????????? ??????????: las personas han aprendido a ver solo el blanco o el negro y no las zonas grises; siendo la base del perfeccionismo que acarrea mucha ansiedad y frustración. ? ?????????????́? ????????: consiste en ser derrotista y desesperanzarse. Por un solo hecho negativo que ocurra, creer que siempre saldrá todo igual. El miedo al rechazo es consecuencia de una generalización excesiva. ? ?????? ??????: se elige un detalle negativo de cualquier situación o persona, sin apreciar los aspectos positivos o, por el contrario, solo se percibe los aspectos positivos, acarreando mucha decepción cuando cae el velo de la idealización. ? ??????????????́? ?? ?? ????????: es la tendencia a quitar importancia, ignorar o desvalorizar repetidamente nuestras experiencias o cualidades positivas, centrándose solamente en lo negativo. Causando preocupación e incapacidad para apreciar las cosas buenas que suceden. ? ??????????́? ??? ???????????: anticipar o adivinar los deseos y pensamientos de los demás e interpretar sus acciones, atribuyéndoles intenciones que no son ciertas y pudiendo generar estilo suspicaz, provocando conductas de contraataque o alejamiento. ? ???????????́? ????????: predecir o imaginar los resultados de un suceso antes de que suceda, lo que puede generar un estilo pesimista y ansioso ? ????????????́? ? ???????????́?: es la tendencia a exagerar las propias imperfecciones, errorres, temores; y empequeñecer las virtudes y aciertos. En cambio, se agrandan las virtudes y minimizan los defectos de los demás Puede ser debido a una comparación que se ha internalizado en la infancia que puede ocasionar envidia y frustración, ouna manera de protegerse de posibles perjuicios. ? ???????????? ?????????: es la tendencia a suponer que las emociones negativas reflejan forzosamente la realidad. Las emociones nos guían, pero no son indicativas de la verdad absoluta. ? ??? ??????́??: supone mantener reglas rígidas y exigentes con uno mismo, con los demás y con el mundo, generando mucho estrés y distanciamiento de las personas. ? ???????????́?: consiste en hacer una evaluación global del ser humano en algunos aspectos negativos. Es esencial tener mucho cuidado con etiquetar a los niños y adolescentes porque se pueden comportar siguiendo esas etiquetas. El mismo cuidado hay que tener en los momentos de enfado ya que sin querer podemos dañar y alejar a las personas. ? ??????????????́?: tendencia a pensar que lo que ocurre a nuestro alrededor está relacionado con nosotros o que tenemos la responsabilidad de las necesidades y objetivos de los demás, ocasionando preocupación y una culpa innecesaria. ? ????? ?????????????: atender sólo a aquella información que confirme las ideas preconcebidas que tenemos sobre las personas y la realidad. Para evitar estos errores de pensamiento es necesario atender a nuestro diálogo interno y fijarnos cómo nos afecta, para convertirlo en un discurso realista y saludable que nos sirva para motivarnos y no en un relato de preocupación, tremendismo y catastrofismo.

La función de una madre empieza con la importancia que le dé al autocuidado físico y emocional para llevar a buen término la gestación de su embarazo, con la ayuda inestimable de la figura paterna o de un referente que le dé apoyo y seguridad. La mirada materna va a ser la primera en darnos la bienvenida a la vida, con su cálido y nutritivo contacto, su olor intransferible, su voz familiar, el arrullo tranquilizador, como el latir de su corazón que nos va a hace sentir que seguimos estando en casa. «???? ????́ ????, ?? ?????? ?????, ????́ ????? ?? ???? ???????? ? ??????????». La madre nos enraíza con una raíz muy profunda y gruesa hasta el fin de nuestros días, siendo muy doloroso el momento de su arranque, aunque esa fuerza invisible la llevaremos siempre muy dentro de nosotros debido al amor y la protección que nos transmitió. La segunda mirada es la de la figura paterna, que va a romper la unidad de esa fusión creada entre el bebé y la madre, estableciendo un contraste de miradas y afectos, tan necesarios para acoger la diversidad de la vida y la reafirmación de la identidad. Aunque ambos progenitores tienen las mismas responsabilidades en la crianza de los hijos, existen ciertos matices en sus funciones, condicionadas por las propias bases biológicas: el padre lleva inscrito en sus genes la fortaleza del cazador y el fuego del guerrero, que protege y defiende a su prole y la madre lleva inscrito la fortaleza de la resistencia, el tesón, la espera, el dolor, esenciales para sostener y armonizar el cuidado de la familia. Las dos miradas son esenciales para el buen desarrollo y equilibrio emocional de los hij@s. Con relación a la función del ????? ??? ????? a lo largo de la historia ha pasado por diferentes momentos condicionados por el momento histórico, la cultura de cada país, la hegemonía del mundo masculino y la entrada de la mujer en el mundo laboral. El papel que ejerció durante años era de una autoridad estricta y temerosa, que no daba cabida a lo emocional, derivando todo ello en mucho sufrimiento y conflicto generacional. Los hijos veían la figura del padre como anticuada y amenazante, con el deseo de desapegarse con prontitud, inconscientes de los peligros que acarreaba la soledad del desapego. Otro prototipo de vinculación es el padre que está física y emocionalmente ausente, debido al trabajo, enfermedad, aficiones, miedo a enfrentarse a los conflictos; o por comodidad. El resultado de esta carencia es la probable extrañeza que sienten entre si los miembros de la propia familia, aunque vivan en la misma casa, con el peligro añadido que los hij@s puedan buscar fuera del hogar o dentro de ella, vía internet, modelos a seguir poco adecuados. Un tipo de vinculación más moderna es el padre colega, que trata a los hijos de tú a tú, que están dispuestos a sacrificar el respeto por miedo a perder el cariño de los hijos; creando mucha confusión en ellos, ya que necesitan de una autoridad respetuosa que los repruebe por los malos comportamientos, los fortalezca ante la frustración y los anime en la consecución de la autonomía. Por último, está el padre que se anticipa los peligros y necesidades potenciales del niño, anulando su capacidad de aprender por si mismos ante el error y superar la frustración, consiguiendo que los hijos se aíslen debido a la inseguridad que sienten por la intromisión y la sobreprotección. Ninguno de estos estilos de apego son buenos referentes de vinculación, ya que alejan, ignoran, confunden, y asfixian, característico del apego inseguro. Los hijo@s necesitan un modelo paternal seguro, que demuestre amor, aceptación, confianza, empuje, al tiempo que establezcan unos límites y q sean coherentes en su aplicación porque así van a propiciar un buen equilibrio entre confianza y protección. Con relación a las chicas, generalmente será la madre su modelo referencial, pero el cariño manifestado, la valoración, la franqueza y los límites del padre, van a facilitar el significado de ser mujer, de sentirse a gusto con su propio cuerpo y ponderada en su quehacer, influyendo más tarde en la vinculación romántica, donde la hija buscará consciente o inconscientemente una pareja que de alguna manera refleje el modelo que ha conocido de su padre, su primer amor. Para los hijos varones, va a ser una figura de referencia esencial porque los va a ayudar a madurar en su fortaleza masculina, facilitando, entre otros aspectos; el desarrollo del sentido del honor, la rectitud, la sumisión a la ley y a la autoridad, la laboriosidad, la lucha y superación de los obstáculos, rebelarse ante las injusticias, aprender a proteger a los más débiles y siendo fuerte con los fuertes. Al igual que con la primera mirada de la madre, el padre, si es suficientemente bueno, también nos va a enraizar con otra raíz gruesa y profunda hasta el final de nuestros días.

Los padres no tienen que ser perfectos, pero sí suficientemente buenos para que los hij@s puedan desarrollar una buena vinculación afectiva, sin la cual no van a poder adquirir una buena relación emocional consigo mismo, ni con los demás. Es un hecho que todos los progenitores, como humanos que somos, cometemos errores, pero lo importante es darse cuenta, aprender de la equivocación y reparar el daño. Como prevención considero tres aspectos muy importantes: El primero sería ????? ?????????? ?? ??? ??????? ??????? ??????????? a la hora de relacionar con los hijos y desarrollar la capacidad de autorregulación para establecer una buena conexión emocional, transmitiendo de esta manera la autorregulación que necesitan para que gestionen eficazmente sus propias dificultades. El segundo, sería conveniente hacer un ejercicio de ????????́? ????? ??? ?????̃????? ??? ????? ????????????? sobre la forma de educar y disciplinar, entendiendo el sentido y el por qué de ese estilo educativo, cómo nos ha afectado y qué podemos hacer para mejorarlo para acabar con un ciclo de educación y disciplina que no tenga en cuenta la subjetividad de cada niño@ y el momento presente. Por último, los progenitores deben ser conscientes de que la mayoría de ??? ???@? ?????????? ?? ??????????? ?? ??????????? ????? ?? ??? ??????, sus aciertos, sus equivocaciones, así como las cicatrices emocionales que llevan en su interior y de las presiones presentes que pueden afectar a tener siempre una buena disponibilidad. Sin este conocimiento, los hijos pueden malinterpretar o fantasear sobre realidades que no se ajustan a lo que verdaderamente fue o es, afectando negativamente al vínculo emocional. La forma de solventarlo sería ???????? ???????? ? ??????? ???????????, ????? ?? ???????????́? ????? en ambos sentidos con interés, curiosidad, empatía y cariño. Para finalizar, me gustaría recalcar una serie de necesidades que se tienen que cubrir especialmente durante los primeros años, sin bajar la guardia, hasta bien entrada la juventud: ??????? la seguridad de un ambiente familiar estable y seguro donde los padres estén presentes de manera previsible, tanto física como emocionalmente. Padres amorosos que aceptan, validan y apoyan a sus hijos van a introducir en sus sistemas nerviosos la sensación de seguridad, relajación y confianza. Nadie es despreciado, las discusiones se establecen dentro de los límites razonables, nadie fallece, ni abandona o deja al niñ@ solo durante mucho tiempo. Si no es así, se puede establecer la base de un mal apego que se manifestará en un malestar crónico, debido a la ansiedad que produce el miedo al abandono físico o emocional, el rechazo o el contacto con los demás, afectando gravemente la autoestima. ???????? en casa como en los centros educativos las relaciones con los demás; desde el respeto, la compresión, la empatía, la cooperación y el sentido crítico. Donde nadie se sienta excluido, abochornado o poco atendido. ??????? la autonomía para que adquieran la habilidad de separarse y funcionar con independencia en el mundo, sentirse competentes y adquirir un buen concepto de su identidad, siendo el antídoto contra la dependencia emocional y la vulnerabilidad. ???????? positivamente la libertad de expresión y la gestión de las necesidades personales, así como todo tipo de emociones y sentimientos; como es la expresión del amor, la alegría, el miedo, la ansiedad, la tristeza, la culpa, la vergüenza, la envidia, la ira (siempre y cuando no se llegue a la violencia física) y, las inclinaciones naturales de cada niñ@. ?????? con limites realistas para que tengan la capacidad de entender y de tener en cuenta las necesidades de los demás y de mantener un equilibrio justo entre las propias necesidades y las de los demás, bloqueando de esta manera la sumisión y la grandiosidad. ??????? el ejercicio del autocontrol y la disciplina para alcanzar objetivos; previniendo el fracaso, la frustración y el castigo de la sociedad.

Con motivo de este día, me gustaría recomendar este bonito e interesantísimo libro, que me parece muy apropiado para homenajear a todas las mujeres que han luchado y siguen luchando por la igualdad de derechos y oportunidades. La autora Clarissa Pinkola, mediante cuentos y relatos ancestrales, nos muestra el inestimable valor femenino y su empoderamiento. Para ello nos invita a recuperar, o a tomar conciencia, de la naturaleza salvaje o instintiva que toda mujer lleva dentro, para desprenderse de los falsos e interesados corsés que la sociedad ha impuesto a lo largo de la historia; condicionando, ignorando y maltratando el coraje y la sabiduría femenina. Mi sueño en este día, es que toda mujer tome contacto con su nuestra naturaleza salvaje para luchar por la igualdad y, la plasmación real de la tolerancia cero contra la discriminación, el maltrato y la violencia sexual, sin perder de vista nuestra fecunda e instintiva femineidad.

El apego es un vínculo emocional que se va a desarrollar en el recién nacido de forma instintiva y que se irá fraguando, especialmente, en los primeros años de vida, en relación con los cuidado físicos y emocionales recibidos de sus progenitores o personas encargadas de su cuidado, que afectará al buen desarrollo de su personalidad. Nacemos dependientes e indefensos, pero altamente receptivos e impresionables, con un repertorio de conductas innatas como son la succión, las sonrisas reflejas, el balbuceo, la necesidad de ser acunado y el llanto; para conseguir la atención y el cuidado de nuestros progenitores y vincularnos con ellos. Si estas necesidades son atendidas con sensibilidad, de forma calmada y sintonizada con los diferentes estados físicos, emocionales y temperamentales de cada bebé, se van a sentar las bases de un apego seguro. Esto va a favorecer a una óptima regulación del sistema nervioso y el establecimiento de una comunicación emocional positiva, facilitada por las llamadas neuronas espejo, que se van a activar a los pocos días de nacer y empezarán a reflejar o simular la misma actividad que se produce en el cerebro de los progenitores o personas responsables de su cuidado; estimulando la secreción de la oxitocina, que es la hormona de la conexión afectiva y amorosa. Con la repetición, el niñ@ va interiorizando en su memoria, todavía inconsciente o implícita, un modelo mental de seguridad, bienestar, previsibilidad y confianza; que le ayudará a desarrollar la capacidad de aprender a autorregularse física y emocionalmente y confiar en las personas cercanas, que más tarde trasladará a otras relaciones y situaciones, permitiéndole explorar el mundo con la seguridad básica que ha interiorizado de sus figuras de apego para enfrentarse a la vida con curiosidad, tranquilidad, autonomía, empatía y fortaleza. En cambio, en el apego inseguro, el vínculo se ha podido dañar porque la persona o personas encargadas de la crianza del bebé se han podido relacionar con frialdad, rigidez, brusquedad, negligencia, abuso, imprevisibilidad o sobreprotección; no sabiendo atender adecuadamente las diferentes necesidades del infante, dificultando el aprendizaje de una buena autorregulación emocional y facilitando la interiorización de una representación mental de inseguridad o amenaza del contacto traumático con las figuras de apego, conplicando o bloqueando la estimulación de la hormona de la conexión afectiva y amorosa: la oxitocina. Con el tiempo, se generalizará a otras relaciones y circunstancias con una variedad de respuestas defensiva basadas en el ataque, la huida o la sumisión, que en su momento fueron las más ajustadas para adaptarse a unas circunstancias confusas, ya que no había un referente de protección, seguridad y amor. Con el correr de los años, si no hubo una figura o figuras cercanas de apoyo y seguridad que hayan podido reparar y suplir esos huecos o vacíos emocionales, seguirán manifestándose en cómo la persona afronta las dificultades, nuevos desafíos, de una forma deficiente, agravando la sensación de inseguridad, miedo y falta de amor. Dependiendo de lo dañado que esté el vínculo, podemos hablar de un estilo, un patrón o un trastorno de apego que se clasificará dependiendo de cómo hayan sido los cuidados físicos y afectivos: ansioso-ambivalente, evitativo, aislado y disociad o desorganizado. Hablaré de ellos en próximos posts. Para concluir, me gustaría resaltar la gran la importancia que tiene el vínculo de apego en la salud mental de las personas. Aunque la mayoría de las veces se pueda reparar en psicoterapia, va a suponer un gran esfuerzo y trabajo por parte de la persona afectada, ya que el proceso terapéutico va a consistir en sanear y rehabilitar o remodelar toda la estructura de la personalidad